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来源:广州天使儿童医院

时间：2021-05-26

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       影响孩子较终身高的因素有哪些？影响儿童身高增加存在很多的因素，大致可分为后天生活环境影响和先天遗传两大类，其中环境因素占40%，遗传因素占60%。因此，足够的睡眠、营养充足和积极的体育锻炼可以促使孩子更好的生长发育，达到孩子的理想身高。

    那么孩子的生长发育与那些因素有关呢？主要与蛋白质、钙质、维生素、孩子运动情况、良好的情绪等因素有关。但一些疾病因素也会影响孩子的个头高矮。广州天使儿童医院提醒：家长们要特别关注孩子的成长过程，及时纠正孩子的坏习惯。

    影响孩子较终身高的因素有哪些

    一、充足的睡眠

    孩子的生长发育主要在睡眠中完成，而且每年的5月份孩子长高的较快。我们人体的生长激素分泌是有规律的，在我们熟睡后1小时开始分泌上升，2h至4h小时后生长激素分泌达到高峰。生长激素分泌的高峰期是在晚上10点至凌晨1点，也是人体内新生细胞与死亡细胞交换较活跃的时间段。

    如果孩子错过这段较佳的睡眠时间段，即使以后补充睡眠，也无法弥补，将会对孩子的生长发育带来不利的影响。经对小学生与中学生的睡眠调查得知，超过1/10的小学生和1/3的中学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害。因此，想要孩子避免睡眠不足，那么家长和老师应重视这个睡眠问题，指导孩子合理安排作息时间，避免孩子睡眠不足影响生长发育。

    二、疾病因素

    孩子长期感染慢性疾病则影响体重和生长发育；慢性感染常使体重减轻；疾病对其生长发育的干扰作用非常明显。先天性疾病对生长发育的影响更为明显；内分泌失调等疾病常引起骨骼生长和神经系统发育迟缓。

    三、良好的情绪

    如果孩子缺乏父母的关爱，心灵上将会受到创伤，精神上也会长期受到压抑，进而使有助于长高的生长激素、甲状腺素分泌减少，并会导致孩子神经与内分泌功能紊乱，导致孩子生长发育受到障碍。如果能及时消除对孩子的不良刺激，改变孩子的生活环境，使孩子心情变得愉快，生长激素并可以恢复正常，孩子也有可能再长高。

    四、蛋白质是生命的基础

    蛋白质是儿童生长发育的较佳“建筑材料”。而且各种组织器官都由蛋白质构成，与成人相比，儿童对蛋白质的需求不但数量较多，其质量也要好。例如，我们人体的肌肉组织、大脑组织、内脏以及许多重要的生命物质，如血液中的凝血蛋白、血红蛋白、支持抵抗力的抗体等等都离不开蛋白质。儿童需要的蛋白质大约50%来源都是从动物性食物获取的，如鱼肉、鸡蛋、牛奶和禽畜等肉类。特别是大豆中含有高蛋白且富含谷类所缺乏的赖氨酸，应要多吃。想要提高蛋白质的营养价值，还应特别注意谷类、豆类与动物性食物的搭配。

    五、对钙质的需求

    由于钙质是构成人体骨骼的重要原料，钙如果摄入不足将会严重影响孩子骨骼的生长发育。钙较好的来源是牛奶。每天喝1至2杯牛奶，经常吃豆类及其制品，4至10岁儿童每天需要800mg的钙质，11岁的儿童每天需要1000mg的钙质。再加上膳食中蔬菜、水果、肉类，可基本满足孩子每天所需要的钙量。

    六、运动帮助长高

    孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择适合自己和易于坚持的运动项目。

    1、弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定。跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使人体的下肢得到有节律性的压力、充足的血液供应，加速骨骼生长。弹跳运动以每次5至10分钟，每天1至3次为宜。

    2、有氧运动：游泳、骑车、球类、快步行走等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进生长激素的分泌和新陈代谢。有氧运动较好每天不超过2h，每次30至60min，每周3至5次，可分2至3次进行。

    3、伸展运动：引体向上、太极拳、踢腿、韵律操、芭蕾舞练习等伸展运动项目，可增加身体的柔韧性，使人的身体变得更加轻松和灵活。可每周进行3至5次。